كيف تبيض أسنانك بأقل من جنيه

كيف تبيض أسنانك بأقل من جنيه ؟!


من منا لا يريد أسنان ناصعة البياض ولكنه لا يملك تكلفة تبييض الاسنان ؟ تبييض الاسنان وتمتعك بأسنان ناصعة البياض هو أمر ضرورى جدا لان فى حالة أصفرار أسنانك سوف تشعر بعدم الثقة والحرج مع من حولك.
يقدم لك وسيلة سهلة وغير مكلفة وبأقل من جنيه لتبييض أسنانك بالمنزل .

كل ما تحتاجه هو صودا الخبز او (بيكربونات الصوديوم ) مع الماء ، أمزج الخليط معا حتى تتشكل عجينة ، ثم أغمس فرشاة أسنانك بهذا الخليط ، ثم أغسل أسنانك كما تغسلها بمعجون الاسنان ولا حظ الفرق !

تساعد فقاعات صودا الخبز والماء فى إزالة بقع الاسنان بلطف فى حوالى أسبوعين ، وهذا الخليط لن يكلفك سوى جنيه أو أقل .

مزيد من المعلومات »

فوائد قشر الليمون

لا ترمي الليمونة بعد عصرها. !!

الكثيرات من السيدات ييسارعون برميها فورا بعد عصرها

اليك عزيزتي أهم هذه الأمور اللتي قد تفعلها نص ليمونة معصورة
ولكن بداية دعينا نقف مع ثمرة الليمون

فقد عرف الليمون منذ القدم بتأثيراته العلاجية فبمجرد أن تشمي رائحته ترتفع معنوياتك
وينشرح صدرك، كما يؤكد ذلك خبراء العلاج بروائح النباتات العطرية و كلنا نعرف فوائد الليمون الكثيرة لكن في هذا الموضوع نتحدث فقط عن الليمونة المعصورة الذي ممكن أن:

1- تستخدمينها في فرك الوجه لتخلصه من الدهون والغبار.

2- تمسحين فيها تحت الابطين لازالة رائحة العرق مع جلسرين .

3- تفركين فيها الأماكن الداكنه في الجسم الأكواع و الركب.

4- تفركين فيها فروة الشعر للتخلص من الدهون.

5- تفركين بها الأسنان فهو مبيض لها .

6- افركي يديك لازالة روائح البصل الثوم الكلوركس.

7- تنظيف و تلميع عيون البوتجاز.

8 - ازالة رائحة الزفر من السمك و الدجاج.

9- تفرك به القدور للتخلص من الزيوت.

10- ضعيه مع صابون الأطباق للمحافظة على نظافة الأواني .

11- تفرك به بعض البقع الصعبة من الملابس و غيرها.

و أخيرا هل سترمين بعد اليوم الليمونة المعصورة ؟؟

مزيد من المعلومات »

لماذا نرتاح لبعض الناس رغم أننا نقابلهم لأول مرة !؟

شيء غريب في بعض المرات يواجهنا 
اشخاص اول مرة نشوفهم بحياتنا…ولكن نرتاح لهم راحة مش طبيعية 
وناس هم اول مرة نشوفهم… ولا نرتاح لهم 
تعالوا مع بعض نشووف 
معلومات حلوة تبين سبب إرتياحنا لأي شخص 
حتى لو كنا نشوفه لأول مرة …يعني “لله في لله” مثل ما نقول أو العكس .. 

أثبت بعض العلماء مؤخراً 
أن هناك خارطة للحب موجودة في دماغ الإنسان. 
هذه الخريطة هي التي تساعد الإنسان على معرفة 
ما إذا كان الشخص المقابل له مناسب للارتباط به أم لا 

يفيد العلماء أن خريطة الحب الموجودة في دماغ الإنسان 
هي عبارة عن مجموعة من الصفات 
التي يرغب الإنسان بوجودها عند الشخص المثالي 
الذي يطمح للارتباط به. 
بحيث أنة حالما تقابل شخصاً تتوفر فيه الصفات الموجودة في دماغك 
فإنك تشعر بالإنجذاب نحوه والعكس صحيح. 

هذه الصفات تخزن في الدماغ خلال جميع مراحل الحياة 
مثل ابتسامة أمك و روح الدعابة عند أبيك، 
أي أنها صفات تتجمع على مدى مشوار الحياة 
على شكل خريطة موجودة في عقلك الباطن. 

عندما تقابل إنسانا تنطبق علية معظم الشروط 
فإن الدماغ يفرز مادة كيماوية تبعث على الشعور بالفرح. 
كذلك يفرز الجسم هرمونات أخرى. 
إضافة إلى ذلك فان الجسم يفرز كميات إضافية من الأدرينالين والنورادرينالين 
مما يسبب احمرار الوجه، تعرق اليدين، سرعة التنفس، 
وتسارع في ضربات القلب. 

بعد ذهاب الشخص فإن مفعول هذه المواد الكيماوية ينخفض من الدم 
و يصاب الإنسان بالإرهاق و الاكتئاب. 
هذا الأمر يفسر لماذا يصاب الإنسان بالحزن 
عندما يكون بعيدا عن الشخص الذي يحبه.. 

عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال: الأرواح جنود مجندة ما تعارف منها ائتلف وما تناكر منها اختلف “

مزيد من المعلومات »

طرق سحرية للتخلص من الوزن الزائد

الحصول على جسمٍ رشيقٍ متناسق التفاصيل، ليس بالأمر السهل فرحلة اتباع الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية تحتاج لمجهودٍ وصبرٍ حتى تصلي للنتيجة المرجوة في حين انه يمكنك اختصار جزءٍ من الطريق الطويل عن طريق التعرف على ست حيل ذكية لخسارة الوزن الزائد وأيضاً التخلص من خطوط السيليوليت البيضاء التي تشتكي منها الكثيرات، تعتمد على فكرة الإحلال والتبديل بمعنى استبدال بعض الأطعمة التي تكسب الكيلوجرامات بأخرى تقوم بذات الدور بشكل صحي دون التخلي عن المذاق الشهي للطعام.

 

إليكِ ست طرق سحرية للتخلص من الوزن الزائد والسيليوليت:

 

حفلة الخضراوات!

استبدلي إحدى الوجبات الرئيسة في يومك بالاكتفاء بتناول كميةٍ كبيرةٍ من الخضراوات المقطعة أي طبق كبير من السلطة الخضراء.

 

وذلك لأن تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطماطم والكرفس والفلفل وغيرها من الخضراوات الطازجة، تكسب الجسم قدراً عالياً من الألياف التي تمنحك ببساطة إحساساً بالشبع لمدةٍ طويلةٍ، بخلاف دورها الحيوي في التقليل من بروز خطوط السيليوليت البيضاء.

 

تجديد فواكه الحمية الغذائية

من الأسرار غير المعروفة لدى الكثيرات، أن الطريق السريع لخسارة الوزن الزائد، يعتمد بشكلٍ أساسي على استبدال الفواكه التي يتضمنها برنامج الحمية الغذائية كل أسبوعٍ.

 

على سبيل المثال ابدئي بتناول الفواكه الدارجة عادةً في برامج الحمية الغذائية، الكمثرى والتفاح والبرتقال ثم استبدليها بشريحتين من فاكهة البطيخ وهكذا، ولكن احذري أن تستبدلي الفواكه بأخرى من الأنواع التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ مثل التين والعنب والمانجو دون أن تتبعي نظاماً غذائياً صحي الأركان.

 

الأطعمة جيدة التخزين

احرصي على شراء الأطعمة المغلفة والمخزنة جيداً، فالمأكولات الصحية جاهزة الإعداد عادةً ما تتكون من مكوناتٍ صحيةٍ، بجانب جودة التغليف وإتباع الطرق الملائمة للتخزين، وعلى المستوى المنزلي المتبع، لا تنسي شراء أكياس التخزين الصحية لتضعي فيها الخضراوات الورقية والفواكه لتظل طازجةً أطول فترةٍ ممكنةٍ.

 

البصل المشوي

إذا كنت من هواة تناول حلقات البصل المقلية كوجبة خفيفة "سناك" بين الوجبات الأساسية، فاستغني عن كمٍ ليس بقليلٍ من السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم باستبدال البصل المقلي بالمشوي.

 

وأيضاً، تخلي عن تناول البطاطا المقلية ووجبات السناك التي تطهى بالزيت أو الزبد، بأخرى صحيةٍ لا تطهى بالمواد الدهنية.

 

الخبز كامل الحب

من أولى الخطوات التي تفرق عن حق في خسارة الوزن، نوع الخبز المتناول في الوجبات المختلفة، لذا دائماً ما ينصحك الخبراء بضرورة استبدال الخبز المعتاد أو رقائق التورتيللا بالخبز كامل الحب.

 

مجرد تناول الخبز كامل الحب كجزءٍ رئيسي من الوجبة، يساعدك على حرق ما يزيد على 100 سعر حراري لنفس الوجبة التي سبق أن تناولتيها بالخبز التقليدي.

 

وحتى تكوني أكثر ايجابية، قاومي إغراء الطعام عالي السعرات الحرارية، بتناول ساندويش سواءً في وجبة الإفطار أو الغداء من الخبز كامل الحب والخضراوات اللذيذة.

 

سر كوب الزبادي المجمد!

من أكثر الأوقات التي تضعفين فيها أمام إغراء الطعام، هي الفترة التي تلي تناول الوجبة الخفيفة "سناك" بعد العشاء، فغالباً ما تحتاجين في ذلك التوقيت المتأخر لتناول شئٍ حلو المذاق مثل الآيس كريم أو الشيكولاته.

 

وهنا، يسدي لك خبراء التغذية نصيحة ذهبية، وهي الابتعاد تماماً عن المثلجات واستبدالها بتناول كوب زبادي مثلج مقطع فيه حبات فواكه طازجة، حتى تحرقي ما يعادل الـ 100 سعر حراري.

 

مزيد من المعلومات »

اجعلي شعرك ينمو بسرعة

قد تتسألي وهل يمكن أن ينمو الشعر أسرع؟


الجواب الواقعي هو بالطبع لا. فسرعة نمو الشعر تعتمد على جيناتك. ولكن يمكن أن تتباطئ سرعة نمو الشعر لأسباب وعوامل مختلفة.

فإذا قمنا بإزالة هذه الأسباب التي تبطئ نمو الشعر، فسوف ينمو شعرنا أسرع.

ولكن ما هي العوامل التي تبطئ نمو الشعر؟

1. التغذية شيء أساسي لكل عملية نمو. تناول حمية صحية متوازنة بالفيتامينات والمعادن الذي يحتاجها الشعر. وأفضل الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر هي المنتجات الغنية بالدهون مثل السمك والبندق والثمار والخضار، ومنتجات الألبان.

إذا كان من الصعب عليك تناول حمية متوازنة – فيمكنك تجربة ملاحق الفيتامينات. تحتوي هذه الملاحق على فيتامينات مختلفة ومعادن هامة للشعر، ولصحة الأسنان والأظافر. لا تنسى شرب كمية كافية من الماء.

2. العناية الخاطئة بالشعر:من المهم جدا معرفة نوع فروة الرأس والشعر وإتباع طرق العناية اللازمة بالشعر.

3. إستعمل شامبو عضوي.هذه المنتجات خالية من المواد الصناعية الضارة وهي تساعد بالفعل على زيادة سرعة نمو الشعر بينما تتمتع فروة الرأس بالراحة والصحة.


4. إغسل شعرك بالماء النظيف أو ماء الحنفية المغلي. لا تهيج فروة الرأس بالمواد الكيمياوية وماء الحنفية غير النظيف.

5. أحمي فروة الرأس والشعر باستعمال قبعة في الفصل البارد والحار.

وأخيرا لا تتابعي عملية النمو وتجعلي هذا الامر شغلك الشاغل، إذا قمت بكل النصائح سوف تلاحظين تحسنا في نوعية شعرك خلال 3 شهور.

مزيد من المعلومات »

خلطة لـ تبييض و تفتيح منطقة الابط

يعتبر اسمرار منطقة الإبط من المشاكل التي تواجه المرأة والتي تشمل عائقاً لها في حياتها ، حيث لا تستطيع بعض النساء لبس التي تكشف منطقة الابط خجلا من الاسمرار الموجود في الابط ، فاحببنا في موقع نواعم أن نقدم لكي هذه الخلطة التي تعمل على تبييض و تفتيح منطقة الابط و ازالة الاسمرار بشكل نهائي بمشيئة الله .

مكونات الخلطة :

• أحضري عدد 1 فنجان من بودرة الاطفال .
• أحضري عدد 1 فنجان من ماء الورد .
• أحضري نصف فنجان من الملح الناعم ” تجدينه عند العطار ” .

طريقة تحضير الخلطة :

قومي بخلط المكونات مع بعضها البعض .

طريقة الاستخدام :

قومي بدهن الابط برفق ، واتركيه على الابط لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، وقومي بعد ذلك بشطفه بالماء البارد .

مدة الاستخدام :

قومي باستخدام نفس الخلطة بشكل يومي وعلى مدى أربعة أسابيع على الاقل أو ستة اسابيع على الاكثر ، وذلك على حسب درجة اسمرار منطقة الابط ، وسوف تلاحظين النتائج المذهلة بعد الاسبوع الاول بمشيئة الله .

مزيد من المعلومات »

وصفات غذائية لعلاج النحافة

*ما أهم القواعد الغذائية التي تساعد على علاج النحافة وفتح الشهية ؟
... هناك بعض المأكولات التي تساعد بشكل كبير في علاج مشكلة النحافة ومن أهمها:


1-التمر واللبن:
ينقع التمر في الحليب لمدة ست ساعات ثم يتناوله المريض ويساعد التمر واللبن على فتح الشهية للطعام، ولا شك أن هذين المصدرين يعتبران من أغنى المواد بالمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والسكريات والبروتين والمواد الدهنية، ويجب على الأشخاص المصابين بالسكرى عدم استعمال تلك الوصفة.


2 – الحلبة:
يعتبر مغلي الحلبة من المواد المشهية للأكل وطريقة تناولها هي أن تؤخذ ملء ملعقة من الحلبة البلدي وتوضع في ملء كوب ماء ثم يغلي على النار لمدة 1/4 ساعة ثم يصفى ويشرب بعد تحليته بالعسل أو السكر قبل الوجبة الغذائية بنصف ساعة.


كما يمكن إضافة القمح إلى الحلبة وهاتان المادتان مع الحليب والعسل والسمن البلدي تعتبرا من الوصفات الجيدة للتسمين وخاصة للنحفاء والطريقة أن يؤخذ 1/2 كيلو من بذور الحلبة ثم توضع في وعاء ويضاف ما يغطيها من الماء،


وعند الغليان يزاح الماء ويبدل بماء جديد ويترك حتى يغلي ثم يزاح وتكرر العملية أربع مرات ثم بعد ذلك تهرس بذور الحلبة ويضاف لها حليب وتوضع فوق النار وتحرك ثم يضاف لها 1/2 كيلو دقيق قمح ويضاف قليلاً مع التحريك على النار حتى انتهاء الكمية وتتكون عصيدة رخوة ثم يزاح من على النار ويضاف ملء ملعقة كبيرة سمن بلدي ويمزج مع العصيدة جيداً ثم يضاف ملء كوب صغير عسل طبيعي ويحرك جيداً حتى الامتزاج وتوضع هذه الخلطة في وعاء زجاجي ويحكم إغلاقه ويوضع في الثلاجة ويؤخذ منه يومياً ملعقة كبير.


3- الينسون:
تحتوي ثمار الينسون على زيوت طيارة وأهم مركباته الأنيثول، والذي يساعد على عملية الهضم والطريقة أن يؤخذ ملء ملعقة من ثمار الينسون وتوضع في كوب ثم يملأ بالماء المغلي ويترك لمدة 15 دقيقة ثم تصفى ويشرب مرة بعد الفطور وأخرى بعد العشاء، وهذه الوصفة جيدة لفتح الشهية، كما يمكن وضع التين والينسون مع قليل من الماء في إناء ويترك قليلا على نار هادئة ويداوم على الإفطار من هذا الخليط لمدة أربعين يوماً.


وصفات غذائية لعلاج النحافة ..!!!
*ما أهم القواعد الغذائية التي تساعد على علاج النحافة وفتح الشهية ؟
... هناك بعض المأكولات التي تساعد بشكل كبير في علاج مشكلة النحافة ومن أهمها:


1-التمر واللبن:
ينقع التمر في الحليب لمدة ست ساعات ثم يتناوله المريض ويساعد التمر واللبن على فتح الشهية للطعام، ولا شك أن هذين المصدرين يعتبران من أغنى المواد بالمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والسكريات والبروتين والمواد الدهنية، ويجب على الأشخاص المصابين بالسكرى عدم استعمال تلك الوصفة.


2 – الحلبة:
يعتبر مغلي الحلبة من المواد المشهية للأكل وطريقة تناولها هي أن تؤخذ ملء ملعقة من الحلبة البلدي وتوضع في ملء كوب ماء ثم يغلي على النار لمدة 1/4 ساعة ثم يصفى ويشرب بعد تحليته بالعسل أو السكر قبل الوجبة الغذائية بنصف ساعة.


كما يمكن إضافة القمح إلى الحلبة وهاتان المادتان مع الحليب والعسل والسمن البلدي تعتبرا من الوصفات الجيدة للتسمين وخاصة للنحفاء والطريقة أن يؤخذ 1/2 كيلو من بذور الحلبة ثم توضع في وعاء ويضاف ما يغطيها من الماء،


وعند الغليان يزاح الماء ويبدل بماء جديد ويترك حتى يغلي ثم يزاح وتكرر العملية أربع مرات ثم بعد ذلك تهرس بذور الحلبة ويضاف لها حليب وتوضع فوق النار وتحرك ثم يضاف لها 1/2 كيلو دقيق قمح ويضاف قليلاً مع التحريك على النار حتى انتهاء الكمية وتتكون عصيدة رخوة ثم يزاح من على النار ويضاف ملء ملعقة كبيرة سمن بلدي ويمزج مع العصيدة جيداً ثم يضاف ملء كوب صغير عسل طبيعي ويحرك جيداً حتى الامتزاج وتوضع هذه الخلطة في وعاء زجاجي ويحكم إغلاقه ويوضع في الثلاجة ويؤخذ منه يومياً ملعقة كبير.


3- الينسون:
تحتوي ثمار الينسون على زيوت طيارة وأهم مركباته الأنيثول، والذي يساعد على عملية الهضم والطريقة أن يؤخذ ملء ملعقة من ثمار الينسون وتوضع في كوب ثم يملأ بالماء المغلي ويترك لمدة 15 دقيقة ثم تصفى ويشرب مرة بعد الفطور وأخرى بعد العشاء، وهذه الوصفة جيدة لفتح الشهية، كما يمكن وضع التين والينسون مع قليل من الماء في إناء ويترك قليلا على نار هادئة ويداوم على الإفطار من هذا الخليط لمدة أربعين يوماً.

مزيد من المعلومات »

لتوازن مستوى السكر بالدم...تناول الأطعمة التالية!

عندما تخطط للتحكم بمستوى السكر في الدم تستحوذ عليكعدة أفكار حول ما يمكنك تناوله من الأطعمة وما لايمكنك تناوله، ولكن من المهم تجنب تناول بعض المكونات مثل: الخبز الأبيض والباستا والأطعمة المقلية والغنيّة بالدهون والأطعمة الجاهزة والمصنّعة، كما يتوجب أيضاً أن تهتم بما يجب تناوله من الأطعمة التي تعتبر نقطة البداية للتحكم بمستوى السكر بالدم، العديد من أخصائيي التغذية والسكري أشاروا إلى ضرورة تناول هذه الأطعمة للأسباب التالية:
 

1)هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الصحية الأربعة (الألياف، أوميغا-3، الكالسيوم، فيتامين د)


2)لأنها متنوعة بشكل استثنائي حيث يمكنك أن تستخدمها في وصفات الطبخ، وإضافتها للوجبات أو تناولها منفردة كوجبة خفيفة.

1.البقوليات

إن البقوليات لها أهمية أكثر من مجرد إحتوائها على الألياف (مركبات نباتية تساعدك على الشعور بالإمتلاء والشبع، وتساعد بثبات نسبة السكر بالدم وتخفف من مستوى الكولسترول، وكل نصف فنجان من الفاصولياء السوداء يحتوي على أكثر من 7 غرام من الألياف).
إن البقوليات مصدر متواضع للكالسيوم وهو المعدن الذي أثبت قدرته بالمساعدة على حرق الدهون في الجسم، ففي نصف فنجان من الفاصولياء البيضاء تحصل على 100 ملغرام من الكالسيوم أي حوالي 10% من حاجتك اليومية من الكالسيوم، والبقوليات أيضاً مصدر غني بالبروتين، كماأن البقوليات تحتوي على كمية منخفضة من الدهون المشبعة، وهذا النوع من الدهون يسدّ الشرايين ويسبب مرض قلبي.

كيف تتناول البقوليات: يمكنك إضافتها للسلطة وللحساء وغيرها، وهناك أنواع مختلفة للبقوليات، مما يمكنك من تناولها يومياً، ولأسبوع كامل دون تناول النوع نفسه لمرتين.

2.منتجات الحليب

لن تجد مصدراً أفضل للكالسيوم وفيتامين د، وصحي ومفيد لمرضى السكري كمنتجات الحليب مثل الحليب والجبنة القروية واللبن، ففي إحدى الدراسات أوجدوا أن النساء اللواتي يتناولن أكثر من 1200 ملغرام من الكالسيوم، وأكثر من 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، كانوا 33% أقل عرضة لتطوّر مرض السكري لديهن مقارنةً مع اللواتي يتناولن كمية أقل من هذه الأغذية، كما يمكنك الحصول على هذه المكونات من أطعمة أخرى، ولكن لن تحصل على الفائدة نفسها الذي تحصل عليه من تناولك لمنتجات الحليب، فقط إلتزم بتناول المنتجات الخالية أو منخفضة الدسم من الأطعمة التي تفضل تناولها من منتجات الحليب وخذ بعين الإعتبار بأن منتجات الحليب العادية تحتوي على الدهون المشبعة.

3.السلمون

إن الأسماك مفيدة جدا بشكل عام، فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 (كل 85 غرام يحتوي على 1800 ملغرام من الأوميغا-3) وإن الدهون المفيدة والصحية تساعد بتخفيف خطر مرض القلب، وتساعد بتناسق الخصر وتخفف من الإلتهابات، وتحسّن من مقاومة الأنسولين، ويعدّ السلمون من أفضل المصادر الغنية بفيتامين د.

كيف تتناول السلمون: يمكنك تناول فيليه السلمون لوجبة العشاء بدلاً من اللحم الأحمر، والدجاج لمرة أو مرتين في الأسبوع (فمن السهل تحضيره وإعداده في الفرن)، أو أضف السلمون المعلّب للسلطة أو لطبق الأومليت.

4.التونا

صنف آخر مفيد ويحتوي على الأوميغا-3 هو التونا، إذ أن 85 غرام من سمك التونا يحتوي على 1300 ملغرام من الأوميغا-3، وهي كمية لايستهان بها من فيتامين د، ولكن التونا قد تحتوي على كميات كبيرة من الزرنيخ وهو مركب يسبب مشاكل عصبية في حال تناوله بجرعات كبيرة، ولأخذ الحيطة اشتري التونا الخفيفة والمعلّبة بدلاً من تونا الباكور، واحرص على الحد من تناول التونا لأكثر من 340 غرام في الأسبوع.

كيف تتناول التونا: يمكنك تناول سندويش التونا بإستخدام الخبز المقرمش ذو الحبوب الكاملة أو بتناول شرائح التونا المشوية بدلاً من البرغر.

5.الشعير

إن الشعير من الحبوب الصحية التي لا يتناولها الكثيرون غالباً، إن الشعير غنية بنوع خاص من الألياف المنحلة المسماة البيتا غلوكان، والتي تخفف من المستوى الإجمالي للكولسترول ونسبة الكولسترول الضار، وذلك بحماية الجسم من قدرته على امتصاص الكولسترول، وفي أحد التقارير أوجدوا أن إستهلاك 3 غرام من الشعير فقط من شأنه أن يخفف 8% من نسبة الكولسترول، والفضل في ذلك يعود لوفرة إحتوائه على الألياف، والشعير يساعد على ثبات نسبة السكر في الدم، ويشعرك بالإمتلاء والشبع مما يفيد في إنقاص الوزن، كما أنه يحتوي على كمية معتدلة من الكالسيوم.

كيف تتناول الشعير: ابحث عن الشعير المقشّر والغير مكرر مثل الشعير الذي يباع في السوبرماركت تحديداً (وقد تشتريه من متجر متخصص بالأطعمة الصحية)، وقم بنقعه في الليل قبل طبخه ثم أضف له الحساء واللحم أو الأرز.

6.الشوفان

إن الشوفان مثل الشعير والبقوليات مفيدة وصحية لمرضى السكري، لإحتوائها على الألياف، ففي نصف فنجان من الشوفان سريعة التحضير تحصل على 4 غرام من الألياف، وقد أثبت البحث أن محبّي الشوفان بإستطاعتهم أن يخففوا من مستوى الكولسترول الضار، ونسبة الكولسترول الإجمالية، وتحسين مقاومة الانسولين لديهم، كما أن الشوفان المحتوي على الألياف المنحلة يسهم ببطء امتصاص الجسم للكربوهيدرات مما يعني الحفاظ على معدل مستقر لنسبة السكر في الدم.

كيف تتناول الشوفان: إن أسهل الطرق هي بتحضير زبدية من الحبوب، ولكن بإمكانك أيضاً أن تضيف الشوفان لأي وصفة طعام مثل البان كيك أو رغيف اللحم أو البسكويت.

7.التوت

يعدّ التوت تحلية طبيعية، ولكنه على عكس الحلويات السكرية يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة المسماة البوليفينول، وفنجان من التوت البري الأسود يحتوي على 7.6 غرام من الألياف، والتوت يحتوي على 3.5 غرام من مضادات الأكسدة ، وفي دراسة لعام 2008 أوجدوا أن الأشخاص المصابين بخطر مرض القلب ويتناولون التوت لثماني مرات أسبوعيا قد انخفض لديهم ضغط الدم وتحسّنت نسبة الكولسترول النافع.

كيف تتناول التوت: يمكنك أن تتناول التوت لوحده ويمكنك أن تضيفه للشوفان والآيس كريم أو للسلطة، وتستطيع الإحتفاظ بالتوت الطازج في الثلاجة في حال لم ترد تناوله فورا، وقم بتخزينه في الثلاجة كي تحصل عليه متى تشاء.

8.التمر

إن التمر فاكهة قابلة للمضغ بنية اللون ودبقة قليلاً، ولكن عند تناولك لحبة منها ستتذوق طعمها الحلو ومذاقها الشهي والتمر غني بالألياف (كل سبع حبات تحتوي على 4 غرام) مما يجعل من التمر وجبة خفيفة مفيدة، كما أن التمر غني بمضادات الأكسدة أكثر ممايحتويه العنب والبرتقال والإجاص حسب إحدى الدراسات.

كيف تتناول التمر: قم بخلط التمر مع الجوز المقسّم لأنصاف لتحصل على وجبة خفيفة مرضية، أو اخلط التمر مع الخبز والبسكويت.

9.الخضراوات الخضراء

أول ما سيبدر إلى ذهنكم الخس، إلا أن المقصود هو الخضراوات المطبوخة في المنطقة الجنوبية مثل اللفت والخردل والبنجرالأخضر والسلق، فكلها تعتبر مصادرغنية بالألياف( فنجان من أي نوع منها يحتوي على حوالي 3 إلى 6 غرام من الألياف) والكالسيوم (من 100 إلى 125 ملغرام في فنجان منها).
كما أن هذه الخضراوات مفيدة لصحة القلب وذلك لإحتوائها على الفوليت، وهو عبارة عن فيتامين ب الذي تم إثبات قدرته بخفض مستوى الهوموسايستين (حمض أميني)، الذي كميات كبيرة منه تسبب مرض قلبي خطير، وأثبتت البحوث أن الحصول على 200 ملغرام من الفوليت يومياً يساعد بخفض مستوى الهوموسايستين بنسبة 25% (فنجان من اللفت المطبوخ يحتوي على 170 ملغرام من الفوليت).

كيف تتناول الخضراوات: في حال نشأت على تناول الخضار،ستكون معتادا على مذاقها، ولكن إحرص على تناولها فهي لذيذة، وتناولها كمكوّن في السندويش والسلطات، أو قم ببساطة بخلط الخردل مع الكرنب والبنجر الأخضر وقلوب الأرضي شوكي وقم بطهيها على البخار مع زيت الزيتون.

10.العدس

كغيرها من البقوليات تعدّ العدس غتيّة بالألياف، ففي كل فنجان مطبوخ منها تحتوي على 16غرام من الألياف ويحتوي أيضاً على 360 ملغرام من الفوليت، وهي نسبة قريبة من كمية 400 ملغرام التي ينصح بتناولها يومياً للبالغين، وإن كنت شخص نباتي فإن العدس بديل مثالي لللحوم ومصدر غني بالبروتين، كما يحتوي العدس على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

كيف تتناول العدس: أضف العدس للحساء وللباستا لمذاق مميز إضافي، أو استمتع بتناولها كمكوّن جانبي لوجبة متنوعة بالبقوليات.

11.بذور الكتان

قد تكون صغيرة الحجم ولكنها فائدتها الصحية كبيرة حيث تعدّ بذور الكتان من أفضل المصادر المعروفة للألياف وحمض الألفا لينوليك، والذي يقوم الجسم بتحويله إلى أوميغا-3، وفي دراسات موسّعة وعديدة، أوجد الباحثون أن هناك صلة ما بين زيادة نسبة الألفا لينوليك وخفض إحتمال الإصابة بمرض القلب والنوبات القلبية وغيرها من مشاكل صحة القلب، وهذه البذور السحرية أثبتت أيضاً فاعليتها في خفض مستوى الكولسترول ونسبة السكر في الدم.

كيف تتناول بذور الكتان: قم بإضافتها لكل أصناف الطعام مثل الشوفان والجبنة القروية منخفضة الدسم وعصائر الفواكه.

12.الجوز

28 غراممن الجوز (بقدر 14 نصف مقسوم) يحتوي على 2 غرام من الألياف، بالإضافة إلى 2.6 غرام من الألفا لينوليك وهي التي ينتج عنها الأوميغا-3، ولكنك تحصل على حوالي 185 سعرحراري من 28 غرام من الجوز، لذا إحرص على حساب الكمية المناسبة إن كنت تريد الحفاظ على وزن مثالي.

كيف تتناول الجوز: بالإضافة لتناول الجوز لوحده كوجبة خفيفة، يمكنك تقطيع الجوز كي تزّين به السلطة وتضيفه للبسكويت والكيك.

13.زبدة الفول السوداني

 

صدق أو لاتصدق ففي إحدى الدراسات، أوجدوا ارتباطاً ما بين زبدة الفول السوداني وخفض خطر مرض السكري لإحتوائها في ملعقتين منها على 2 غرام من الألياف، وتعدّ أيضاً مفيدة لإحتوائها على الدهون الأحادية الغير مشبعة، ولكنها في المقابل غنيّة بالسعرات الحرارية لذا إحرص على مراقبة الكميات.

14.الشوكولا الداكنة اللون

غنيّة بمضادات الأكسدة الفلافونيدات وتعدّ ذات مذاق حلو، وتحسّن نسبة الكولسترول النافع والضار،وتخفف من ضغط الدم، وكل 28 غرام منها يحتوي على 136 سعر حراري، و 8.5 غرام من الدهون لذا إحرص على تحديد كمية الشوكولا الداكنة المتناولة، كما يمكنك تناولها بخلط الشوكولا الغامقة اللون الذائبة مع التوت أو الفريز لتناول تحلية خفيفة وصحية.

مزيد من المعلومات »

لماذا تظهر الهالات السوداء تحت عيونك ؟

هل تستيقظين كل صباح مع عيون جوفاء وداكنة ؟ هل استعمال الكونسيلير ضروري في حياتك؟ يمكن أن تكون الهالات التي تشبه الهلال وتحيط بالعيون بألوان غير جذابة (سمراء، إرجوانية، سوداء، زرقاء، خضراء أو حتى صفراء) مؤشرا على التقدم في السن والشيخوخة، وراثية، عادات سيئة، أو خسارة كبيرة للوزن. تحدثنا مع أطباء الجلد ديفيد كولبيرت، وشيريل كارشر، من نيويورك حول الانواع الخمسة لهالات العيون وأفضل الطرق لإخفائها.

5 أسباب رئيسة لظهور الهالات الداكنة:


خسارة الدهون اسفل العين. جربي هذا الإختبار: إذا كان اللون المظلم تحت عينيك يختفي عندما تشدي جلد تلك المنطقة، فقد يكون السبب خسارة الدهون من اسفل العين وأنت بحاجة الى استعادة الحجم الطبيعي. مع التقدم في السن، يفقد الوجه الوزن أولا. يوضح الدكتور كولبيرت،" تعتبر الوسائد الدهنية اسفل العيون أحد أول المناطق التي تتأثر بالتقدم في السن" عندما تفقد هذه الوسائد، فأن جلدك يبدو مترهلا، مما يعكس مستوى مختلف من الضوء وبالتالي تبدو المنطقة أكثر سوادا. ويمكن أن يحدث ذلك أيضا للاشخاص الذين يخسرون وزنا كبيرا في فترة قصيرة، نتيجة حمية، جراحة، أو مرض (خصوصا إضطرابات التغذية مثل فقدان الشهية). يقول الدكتور كولبيرت، "أفضل طريقة لاستعادة حجم هذه المنطقة هو باستعمال حقن الفيلر الحشو، أو جراحة اسفل العين. كريمات العيون يمكن أن تحل المشكلة مؤقتا."


الأوعية الدموية المرئية. هي النوع الثاني من الهالات السوداء وضحاياه من ذوي البشرة البيضاء والشفافة والشاحبة. تميل الوجوه الافتح لونا الى إمتلاك جلد رقيق حول منطقة العيون، الامر الذي يسمح بظهور الشرايين الزرقاء. يقول الدكتور كولبيرت، " يحدث هذا أيضا بسبب الشيخوخة، وترقق الجلد بمرور الوقت". وتلعب الوراثة عاملا كبيرا في ذلك، لذا إذا لاحظت بأن والدتك تملك هالات السوداء فقد تكوني في خطر الاصابة بها لاحقا. ولسوء الحظ، الشيء الوحيد الذي يمكن أن تقومي به هنا هو استعمال الكونسيلير كل يوم.


عدم الحصول على نوم كاف، الحمية السيئة، والجفاف. هي السبب الثالث لهذه الهالات المزعجة. أي من هذه الاسباب ستجعل عيونك تبدو منتفخة من الحقائب الداكنة اسفل العين. يقول الدكتور كولبيرت، "يبدو جلدك متألقا وصحيا عندما تتناول حمية جيدة." واضاف، "أسلوب الحياة غير الصحي يعني بشرة متعبة، هالات داكنة أكثر، وعيون جوفاء." يمكن أن تبدو الدوائر سمراء أيضا إذا كنت تتناول اطعمة سيئة. وأفضل طريقة لإزالة السموم هي أكل كوبان من القرنبيط، اللفت، السبانخ، أو الكرنب الصغير في اليوم. الحصول على قسط وافر من النوم، تحسين عادات الغذاء وتجنب الاطعمة والمشروبات الضارة!


أشعة الشمس الضارة. لا تسبب السرطان فقط، بل ويمكن أن تسبب ظهور البقع السمراء الصغيرة أيضا وتغير لون محيط عيونك. يقول الدكتور كارشر، " يمكن أن تسبب أشعة الشمس الضارة ترقق أو تلف الجلد الذي يجعل الأوعية الدموية ظاهرة أكثر." تأكد من استعمال كريم الوقاية من الشمس كل يوم وحماية العيون بالنظارات.


الحساسية وتغيير الفصول. يمكن أن يعني العطس المتزايد أيضا، ولسوء الحظ، تلك الظلال المزعجة تحت العيون. يقول الدكتور كارشر، "الإصطباغ الداكن يمكن أن يحدث أيضا بسبب فرك العيون، الامر الذي تسببه الحساسيات ". إن الجلد المحيط بعيونك حساس جدا، وفركه بقوة وافراط يمكن أن يسبب تكسر الأوعية الدموية وترقق الجلد. أي كريمات لتهدئة محيط العين يمكن أن تساعد على تخفيف الحكة ويقلل من ظهور الهالات السوداء.

مزيد من المعلومات »

الشتاء وجفاف الجلد !!!!

الجلد الجاف مشكلة حقيقية في الشتاء. فالتعرض الثابت إلى العناصر القاسية يمكن أن يسبب الضرر الى الأماكن المكشوفة مثل الوجه واليدين. وليس هذا فقط ولكن يمكن أن يؤثر على كامل الجسم. فصل الشتاء يعني عناية ثابة للجلد.



عندما يتعرض معظم الاشخاص لمشكلة جفاف البشرة، يقومون عادة باستعمال كريم الترطيب على اليدين. لكن هذا ليس كاف دائما. هناك أشياء أخرى يمكن أن تساعد في ترطيب البشرة ومحاربة الجفاف وهذه بعض منها.

أنت بحاجة إلى:

كريم ترطيب يناسب نوع بشرتك
الماء
جهاز ترطيب الهواء
زيوت اساسية مثل البابونج أو الورد.
أطعمة غنية بالحماض الدهنية الضرورية


النصائح:

إختاري كريم ترطيب للجسم خاص بالجلد الجاف: لا يقدم كل مستحضر ترطيب الفوائد التي تحتاجين إليها. فهناك مكونات مختلفة في كل مستحضر ترطيب. إذا كنت تعانين من جفاف الجلد، ابحثي عن انواع مصممة خصيصا للجلد الجاف. عموما، هذه الكريمات تكون أثخن، وتحتوي على الماء أكثر من المستحضرات الأخرى. إذا كنت ترغبين في مستحضر معالج ابحثي عن مكونات مثل الشوفان المجروش أو الحليب أو شمع العسل أو العسل.
إشربي الكثير من الماء: نقص الماء في الجسم يمكن أن يسبب جفاف الجلد، لذا تأكدي من الحفاظ على ترطيب جيد للجسم. هذه أمرهام خصوصا إذا كنت نشيطة أو تقومين بالالعاب الرياضية. لكن رغم ذلك، أنت بحاجة على الاقل الى 8 اكواب من الماء كل يوم.
استعملي جهاز الترطيب: الهواء الجاف في البيت أو المكتب يمكن أن يسببا جفاف جلد. أجهزة الترطيب المنزلية رخيصة نسبيا. إبحثي عن نموذج يعمل آليا. بحيث يضيف رطوبة إضافية إلى الهواء. هذا لا يساعد جلدك وشعرك فقط بل ونظامك التنفسي أيضا.
إستعملي الزيوت الأساسية: عندما تبحثين عن مستحضرات ترطيب البشرة يجب أن تبحثي عن مكونات مفيدة مثل الزيوت الأساسية مثل اللافندر، والبابونج أو الورد. هذه المكونات لطيفة ويمكن أن تساعد على شفاء الجلد المتهيج. يمكن إضافة بضع قطرات من الزيت الاساسي لأي كريم أو مستحضر تفضلينه.

مزيد من المعلومات »

لا ترم نواة التمر بعد الان

• إذا أحرقت نواة التمر وسحقت انبتت هدب العين , واحدت البصر ، وسودت العين .

• بالنسبة لنوى التمر واستعماله كقهوة تعتبره النساء من أقوى المغذيات والمدرات لحليب المرأة المرضع .

• يساعد نوى التمر إذا استعمل كبخور بعد الولادة ؛ لإعادة الرحم إلى مكانه ،

وللتخفيف من آلام المفاصل .

• يساعد نوى التمر في تسكين آلام الأسنان ، وذلك بتكسير النواة وجعلها في الفم ، واستحلابها ، فتقوم المادة الموجودة فيها بالتخدير لتميزها بطعم مر وقابض .

• يستعمل ككحل ، وذلك بطحنه وتحميسه على النار حتى يسود يقولون يجعل العيون واسعة وجميلة، ويقال: إن الكحل المصنوع من نوى التمر يقوى رموش العينين

• يمكن الاستفادة من نوى التمر حيث يمكن إنتاج ما يعرف ببديل الكاكاو (أو الشاكليت) وقد أجريت البحوث على ذلك وثبت نجاحها عندما خلطت مع الآيس كريم لم يستطع من أجريت عليهم التجربة التمييز بين الآيس كريم المضاف اليه الشاكليت أو المضاف إليه مسحوق نواة التمر المحمض .

كما وأن إحدى الشركات الأجنبية قد انتجت ما يسمى الآن ببديل القهوة بدون كافيين من نواة التمر ويستعمل بكثرة

التجارب أثبتت فائدتها لمرضى السكر والوقاية من «السرطان»

كل هذه الفوائد موجودة في جزء من ثمرة التمر

يالله

سبحانك

مزيد من المعلومات »